co zrobić żeby

[...] był najlepszy ?? Dodam, że aeroby mam 4x w tygodniu po 45 min (zaraz po przebudzeniu) i 3x w tygodniu siłkę. Białko biorę w zależności jak mi go brakuje w diecie, ale co zrobić z thermalem i BCAA ?? Czytałem żeby thermala brać przed treningiem aerobowym, tylko czy nie będzie on przeszkadzał jeżeli przed treningiem wezmę bcaa ?? Prosiłbym o [...]

[...] zniknął mi rowek wzdłuż mięśni brzucha w pionie - tzn. mięśnie sprawiają wrażenie niemalże idealnie połączonych na środku, ale poziome przedziałki są bardzo dobrze wyczuwalne. Co więc powinienem zrobić żeby mięśnie nabrały regularny i normalny kształt? Dodatkowo - jak można wyrzeźbić te skośne mięśnie na dole brzucha? Z góry dzięki za odpowiedzi

Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum chcialbym sie poradzci kogos kompetentnego,a mianowicie chodiz o to ze chcialbym wyrownac trojkaty talii waze mam 19 lat waze 90 kg i mam 188 cm wzrostu cwicze juz okolo roku mialem wczensiej kreatyne przybralem na masie lecz pozniej gdy przestalem ciwczyc przygotowujac sie do matury zlalo mnie no i [...]

[...] i biegnę tak 5 min, następnie znów 2 min chodu i tak w kółko. Gdy dochodzę do 40 min, na ostatnie 5 minut zwiększam prędkość co minutę, żeby wycisnąć z siebie ostatnie poty. Czy taki trening cardio jest lepszy od standardowego biegu ze stałą prędkością? Czy lepiej może zamiast chodu zrobić lekki trucht, np z prędkością 7? Z góry dzięki za pomoc.

co można zrobić żeby przestało boleć i żeby zeszła opuchlizna bo pół nogi mi spuchło i nie przechodzi

Siemanko mam nastepujacy problem niedawno skonczyla mi sie matura wysuszylo mnie strasznie wygladam jak chudy patyk . Postanowilem przybrac troche masy ulozylem sobie dobra diete w polaczeniu z proteina i gainerem jadlem dobrze perzez jakies 3 dni a dzisiaj nic nie moglem w siebie wcisnac po prostu nie chce mi sie jesc (dodam ze przez te 3 dni [...]

Witam , od 6 miesięcy ( od nowego roku) jestem na diecie , z wagi 127 spadłem do 107, niestety mało wiedizałem i spozywałem maksymalnie małą ilośc kalori , piłem dużo wody , i jadłem dużo owoców , starałem sie dostarczać dużo białka , ponad 100 g , ale to chyba było za mało i tak , od dwóch miesiecy moja waga prkatycznie stoi w miejscu , ćwiczę [...]

[...] ile w tym prawdy to nie wiem. Jakieś 2 lata temu trenowałem boks tajski nie cały rok, moja waga wahała się wtedy między 77-79kg. ale budowe miałem nadal taką sama, a wiadomo że w tej dyscyplinie sportu jest duży nacisk na nogi, myślałem ze to mi coś pomoże ale sie pomyliłem. Mógł by mi ktoś doradzić co mam zrobić żeby to zmienić? jaki trening?

[...] były to ćwiczenia na prawnie wszystkie grupy mięśni. Dla lepszej motywacji na początku zmagań zmierzyłem sobie bica, trica itp... po 3 tyg. bic zmniejszył mi się o 1cm... Przez ten cały czas nie stosowałem żadnych diet ani odżywek.. Co mam zrobić żeby przynosiło to efekty nie mówię o wielkich ale standardowe...??? Z góry dzięki i pozdrawiam...

witam wszystkich za tydzien zaczynam cykl mam wyzej wymienione suplementy i pytanie: jak najlepiej je spozywac? 30 min przed treningiem xs 30min po treningu storm a w nietreningowe? sadze ze xs sobie daruje a zapodam storma napewno z rana naczczo i kiedy jeszczce? odnosnie storma naczczo-zawsze z rana naczczo pije bialko szybkowchlanialne z [...]

[...] w górze albo nożyc albo scyzoryków(po ok. 30-40p). Czasami jest tak że trener ominie trening brzucha. I tak to mniej więcej wygląda... taki nie regularny trening . Co mam zrobić żeby nie zaniedbywać brzucha ani go nie zajechać ? Apokalipsa wspominał coś żebym ułożył 2 treningi jeden lżejszy drugi bardziej intensywny, tylko wogule nie mam [...]

Co ja mam zrobic zeby schudnac???!!! (((((((((((((((((( Jakies 6 kg..

[...] budowie cementy itd. Co prawda też nie ma ich za wiele ale są mocne. Mam ładą rzeźbę ale problem z tym że zawieje wiatr czy jest zima i zaraz się trzęsę z zimna. Trochę mi wstyd przed dziewczynami, bo wyglądam na chuderlaka i chciałbym to zmienić, a mój organizm jak na złość nie robi tłuszczu. Co mogę zrobić żeby przytyć? Palenie już rzuciłem.

[...] przybrać na masie. Głównym problemem jest moja szybka przemiana materii i dosyć intensywny tryb życia. Od kilku miesięcy pracuje cały czas na nocki i nie wiem jak to zrobić żeby dostarczyć wystarczająca ilość kalorii. Wracam po pracy do domu ok. 7 rano i śpię do 14 wiec juz tracę bardzo dużo czasu na dostarczanie kalorii. Co mam robić? [...]

Witam, mam 16 lat, trenuje na siłowni około roku. Od jakis 2 tyg po treningu zaczynają mi pękać naczynka krwionosne, i mam takie kreski (wyglada jak podrapane albo odcisniete), ale po jakims czasie znikają (okolo 3-5 dni). Np. po treningu pleców nastepuje to na plecach albo bicepsach, po treningu barków na barkach, po treningu brzucha na brzuchu. [...]

[...] fajnie rośnie lecz mam problem z rozbudowaniem klatki piersiowej (mam małe cycki) ręce mam już rozbudowane :) plecy barki , przedramie , lecz klata psuje cały efekt. Co mam zrobić żeby bardziej klata rosła ? jakie ćwiczenia zastosować ? poprosze o rady :D bo naprawde nie wiem co sie dzieje :) ćwiczenia staram sie robić dokładnie i systematycznie [...]

[...] problem . Mianowicie przytyłem z 10 kg w nidługim czasie i pojawiły mi sie wielkie rozstępy na brzuchu i okolicach klatki . Moje pytanie jest takie po jakim czasie rozstepy znikają ? I co moge zrobić żeby znikły szybciej ? Mam maść i zaczynam nią smarować ale nie wiem czy szybko przyniesie rezultat . Proszę o jak najszybszą pomoc - odpowiedź .

Witam mam bardzo chudą klate mam 194 cm wzrostu 68 kg i 16 lat jestem strasznie chudy na klacie i bicku wgl nic nie cwiczyłem nigdy i tak ogólnie nic takiego nie robiłem i chce to własnie zmienic aby nie było wstydu i tp wiec co mam zrobic zeby zwiekszyc swoje miesnie na klacie ? i ile by mi to zajeło np 2 miechy ? były by efekty? oto zdj jak [...]

Witam! Mam 181 cm wzrostu i waze 67 kg czyli w sumie nie tak duzo. Nogi mam bardzo szczuple i umiesnione bo duzo jezdze na rowerze i trenuje karate. od jakiegos czasu ciezko trenuje czyli: poniedzialek: silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal) wtorek: karate + brzuch Sroda:silownia + cwiczenia na brzuch + rower [...]

Witam!ogólnie od 28 kwietnia nie byłem na siłowni,dzisiaj dopiero pierwszys dzien po dluuugiej przerwie.Miedzyczasie wesele było,grrile-majowka itd. wiadomo piwko tez.Przestałem brac suple czyli l-caritynke,hmb,bialko.Wspomne,ze jestem po redukcji(- 10 kg)i byla dieta,najlepsze ze jak przestałem sie odzywiac jak na redukcji to zjechalem jeszcze [...]